Da hrana utiče na
celokupan organizam to znamo ali skorije studije o tome nas uče i da utiče na
raspoloženje. Verujte mi de je tako ,ja sam
živi primer toga ,toliko sam počela da biram šta jedem da ću na kraju
stvarno samo da „pasem po dvorištu“ kako moja majka kaže. Počela sam da brojim
boje u mom tanjiru i tako i spremam hranu ,svaki obrok mora da ima najmanje 5
boja i što manje industrijskih prerađevina . Deca baš ne mogu da se odviknu od
nekih stvari , tipa , paštete,salame, čajne , itd., ali ih ređe jedu . Sa druge
strane ja sam počela da se prebacijem totalno na sirovo povrće , čak mi više
prija nego kuvano , mada se nisam totalno odrekla mesa i ribe , 1-2 puta
mesečno mada mi ni to nije baš toliko potrebno .
Važna pravila za
bolje raspoloženje su vam jednostavna . Dovoljno je da smanjite unos
industrijski obrađene hrane jer je puna aditiva i šećera . Jedite više voće i
povrća i integralnih žitarica jer sadrže vitamine, minerale i fitonutrijate
koji omogućevaju normalno funkcionisanje mozga. Jedite raznoliko, što
raznovrsnije jedete unosite različite sastojke u organizam a to će se odraziti
i na funkcionisanje mozga i raspoloženje.
Konzumiranje jaja
vam donosi vitamin B12 čiji nedostatak vas vodi u depresiju i tugu , a sadrže i
vitamin D koji je posebno bitan kod žena u PMS-u.
Puter sadrži vitamin A koji podstiče proizvodnju
neurotransmitera poput dopaminakoji podstiče dobro raspoloženje i pamćenje ,tu
su vitamin B12 i vitamin D .
Inćuni sadrže
Omega 3 masne kiseline koji blagotvorno
deluju na moždane funkcijea zadužene su još i za regulisanje hormona za dobro raspoloženje
.
Rukola je puna
vitamina i minerala koji podstiču mozak na proizvodnju hormona sreće a sadrži i
vlakna koja su dobra za probavu .
Orah je prirodni multivitamin bogat
mineralima,sadrži i vitamin E čiji nedostatak
se primećuje kod depresivnih osoba.
Med sadrži vitamin
B u tragovima ,folnu kiselinu,gvožđe i
mangan ali i bioaktivne supstance koje poboljšavaju proizvodnju energije u
mozgu.
Нема коментара:
Постави коментар